¿Problemas de la vista? Conoce los nutritivos alimentos que pueden ayudarte a mejorarla
Nuestro cuerpo se encuentra compuesto por una serie de agregados o conjuntos que se pueden categorizar por jerarquías, tomando en cuenta su complejidad, podemos partir desde las partículas subatómicas que conforman a nuestros átomos, estos forman enlaces y crean moléculas, las moléculas constituyen a nuestra células y estas a su vez conforman los tejidos que constituyen a nuestros órganos y sistemas.
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Para mantener una homeostasis (equilibrio interno), es importante tener una adecuada alimentación que se balanceada y cumpla con nuestras necesidades nutrimentales, así mismo complementarlo con ejercicio y en caso de tener deficiencias de vitaminas, consumir los suplementos que nuestro médico de confianza nos prescriba.
Una de las enfermedades más comunes son los problemas de la vista, algunos de estos se pueden llegar a deber por la falta de ciertos micronutrientes que no estamos consumiendo en nuestra dieta, hoy te hablaremos de los alimentos que pueden ayudarte a mejorarla, así que presta mucha atención.
¿Cuáles son las principales enfermedades que afectan a la vista y que significa cada uno?
Las enfermedades de la vista son muy frecuentes en la población estas son las principales que se reportan según el portal Medline:
-Miopía: Dificultad para ver objetos lejanos claramente debido a una longitud excesiva del globo ocular.
-Hipermetropía: Dificultad para ver objetos cercanos claramente debido a un globo ocular más corto de lo normal.
-Astigmatismo: Distorsión de la visión causada por irregularidades en la córnea o el cristalino.
-Cataratas: Opacidad del cristalino que nubla la visión y es común en personas mayores.
-Glaucoma: Aumento de la presión intraocular que puede dañar el nervio óptico, llevando a la pérdida de visión.
-Degeneración Macular Relacionada con la Edad (DMRE): Afecta la mácula, área central de la retina, y es la principal causa de ceguera en personas mayores.
-Retinopatía diabética: Daño a los vasos sanguíneos de la retina debido a la diabetes, pudiendo provocar pérdida de visión.
Cabe destacar, que además juna buena alimentación, es crucial realizar exámenes oculares periódicos para detectar y tratar estas enfermedades a tiempo, preservando así la salud visual.
¿Cuáles son los alimentos que pueden ayudar a mejorar la vista?
Una dieta saludable es esencial para la salud general, y también puede ayudar a mejorar la salud ocular. Algunos alimentos que son particularmente beneficiosos para la vista te los compartimos a continuación:
- Zanahorias: Las zanahorias son ricas en betacaroteno, un precursor de la vitamina A. La vitamina A es importante para la visión nocturna y para la función de la retina.
- Pescado azul: El pescado azul, como el salmón, las sardinas y el atún, es rico en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a proteger los ojos del daño causado por la luz azul y la inflamación.
- Cítricos: Los cítricos, como las naranjas, los limones y las limas, son ricos en vitamina C. La vitamina C es un antioxidante que puede ayudar a proteger los ojos de los daños causados por los radicales libres.
- Vegetales de hoja verde: Los vegetales de hoja verde, como las espinacas, la col rizada y el brócoli, son ricos en luteína y zeaxantina. La luteína y la zeaxantina son carotenoides que pueden ayudar a proteger los ojos de la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE).
- Frutos secos y semillas: Los frutos secos y las semillas, como las almendras, las nueces y las semillas de girasol, son ricos en vitamina E. La vitamina E es un antioxidante que puede ayudar a proteger los ojos de los daños causados por los radicales libres.
Además de estos alimentos específicos, una dieta saludable para la vista debe incluir una variedad de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. También es importante limitar el consumo de azúcares añadidos, grasas saturadas y grasas trans. Siguiendo estos consejos, puede ayudar a mantener una buena salud ocular y reducir su riesgo de desarrollar problemas de visión.
