Las señales que delatan deficiencia de vitamina D, no los ignores
Las vitaminas son moléculas orgánicas muy necesarias para nuestro cuerpo, como su nombre lo indican, son indispensables para nosotros, ya que en su mayoría no podemos sintetizarlas y debemos adquirirlas a través de la dieta o suplementos, esto bajo indicaciones de nuestro médico de cabecera.
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Hoy te hablaremos sobre la vitamina D y los síntomas que delatan su deficiencia.
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D es una vitamina liposoluble que desempeña un papel esencial en la salud humana. Aquí tienes información sobre su importancia y fuentes en los alimentos.
La vitamina D es fundamental para la absorción de calcio y fósforo en el intestino. Esto es esencial para mantener huesos y dientes fuertes y saludables. La deficiencia de vitamina D puede llevar a debilidad ósea, osteoporosis y un mayor riesgo de fracturas.
Se ha sugerido que la vitamina D también puede desempeñar un papel en el fortalecimiento del sistema inmunológico y en la protección contra infecciones y enfermedades autoinmunes. Algunas investigaciones sugieren que esta molécula puede tener un efecto positivo en la salud cardiovascular al ayudar a mantener la presión arterial en niveles adecuados y reducir la inflamación.
Existe evidencia preliminar que sugiere que la vitamina D podría estar relacionada con la salud mental, ya que se ha observado que la deficiencia de vitamina D se asocia con un mayor riesgo de depresión y trastornos del estado de ánimo.
¿Cuáles son los síntomas por deficiencia de vitamina D?
Como lo hemos explicado anteriormente, la falta de vitaminas siempre tiene repercusiones notorias en nuestras salud, pero estas son algunos de los síntomas más comunes:
- Enfermedad o infecciones recurrentes
- Fatiga, bajo estado de ánimo
- Dolores musculares
- Dolores de huesos y espalda
- Mala cicatrización de las heridas
- Pérdida de cabello
¿Cuánta vitamina D necesita tu cuerpo?
Esto va a depender de tu edad y las necesidades metabólicas, de manera orientativa, el portal de salud Medline nos indica lo siguiente:
- Nacimiento hasta 12 meses: 400 UI
- Niños entre uno y 13 años: 600 UI
- Adolescentes entre 14 y 18 años: 600 UI
- Adultos de 19 a 70 años: 600 UI
- Adultos mayores de 71 años: 800 UI
- Mujeres embarazadas y lactando: 600 UI
¿En qué alimentos puedo obtener vitamina D?
Pescados grasos: Los pescados grasos como el salmón, la caballa, el atún y el arenque son excelentes fuentes de vitamina D.
Aceite de hígado de bacalao: Este suplemento es una de las fuentes más concentradas de vitamina D y se ha utilizado tradicionalmente para prevenir deficiencias.
Huevos: La yema de huevo contiene vitamina D, aunque en cantidades más modestas en comparación con otras fuentes.
Leche fortificada: Muchos productos lácteos, como la leche y los cereales, se fortifican con vitamina D para aumentar su contenido.
Jugos fortificados: Algunos jugos de frutas y bebidas a base de plantas también se fortifican con vitamina D.
Hongos: Algunos hongos, como los champiñones, pueden contener vitamina D si se exponen a la luz ultravioleta durante su crecimiento.
Suplementos: Cuando la exposición al sol y la ingesta de alimentos no son suficientes para mantener niveles adecuados de vitamina D, los suplementos de vitamina D pueden ser recetados por un médico.
Es importante mencionar que, además de obtener vitamina D de los alimentos, el cuerpo humano puede producir esta vitamina cuando la piel se expone a la luz solar ultravioleta B (UVB). La exposición al sol en la piel descubierta durante unos minutos al día puede ayudar a mantener niveles adecuados de vitamina D en muchas personas, aunque esto puede variar según la ubicación geográfica, la temporada, el tono de piel y otros factores.
Debes recordar que la deficiencia de vitamina D es un problema de salud real en algunas poblaciones, y puede requerir atención médica y suplementación. Si tienes preocupaciones sobre tus niveles de vitamina D, es recomendable consultar a tu médico de confianza para una evaluación y orientación adecuada.
